Para um emagrecimento saudável e sustentável.
Apesar de nao ter segredo, meu aluno disse que seria a última chance de tentar emagrecer.
Então aceitei o desafio e fomos juntos.
Treino polarizado para gerar um alto gasto calórico pós-exercício.
Conforme já disse lá em 2001 e na publicação do meu artigo sobre exercícios de alta intensidade na redução da gordura corporal.
Mix de Aeróbicos, hiit e treinos curtos de alta intensidade.
Musculação para manutenção do processo.
E Reeducação alimentar.
Na foto um treino realizado de HIIT, no qual existe uma inúmeras formas de prescrição onde se deve levar em consideração diiversos fatores como o tipo de aparelho, número de repetições, duração do estímulo, duração do intervalo, intensidade do estímulo, ação no intervalo entre outros.
Tudo pensando em manter o aluno aderido ao programa.
Nao tem segredo mas a união da experiência prática com a teoria baseada em evidências vem mostrando os melhores resultados.
https://instagram.com/p/zFSAMBnDrk/?taken-by=drcesarmarra
terça-feira, 26 de maio de 2015
Quem diria... Mozarela seca 2 kg em apenas 48 horas!!!
A barriga dá um desinchada imediata. ....
Fico impressionado cada vez mais com a crueldade com a população.
O grande problema é que muita gente quer ganhar e ganha dinheiro na falta de informação da população e no jogo baixo de propor resultados imediatos.
Esqueçam tudo o que não for a atividade física regular e um plano de reeducação alimentar focando no saldo energético negativo.
Não tem como fugir disso.
Não se engane.
Ao se analisar o mapa da distribuição atual da obesidade no mundo, um dado me chamou a atenção.
No mapa de cima são os dados da obesidade em adultos. No Brasil, cerca de 13% dos homens e 17% das mulheres estão obesos. Em relação aos adultos, o Brasil ainda está com prevalência baixa (cor cinza) em relação aos países como os EUA (cor laranja). Mas o que me mais me chamou a atenção foi que em relação às crianças, o Brasil apresenta uma das maiores taxas de obesidade do mundo (mapa parte inferior, cor laranja). Cerca de 35% dos meninos e 32% das meninas estão obesos. sendo equiparado as mesmas taxas dos EUA.
Qual seria a causa dessas altas taxas de obesidade das crianças no Brasil?
Será por que elas não fazem hiit ou um modelo fechado de um tipo específico de exercício vendido na net?
Ou será por que elas são sedentárias e se alimentam mal e tem consequentemente um alto saldo energético positivo.
Sabe-se que uma criança obesa tem grande risco de se tornar um adulto obeso, principalmente pela multiplicação de adipócitos (células de gordura) na infância.
Um dos principais motivos é por que já na fase adulta , elas recuperam todo o peso perdido após o tratamento com dieta e exercícios e voltam a engordar facilmente, pela dificuldade em se diminuir o número de adipócitos.
Dessa forma, esses indivíduos adultos que foram obesos na infância/adolescência devem ter uma preocupação muito maior em relação à manutenção do programa de reeducação alimentar e exercícios físicos.
Portanto, é de fundamental importância, a conscientização dos pais para a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável na infância e adolescência.
Deixem suas crianças se movimentarem mais, com mais exercícios ao ar livre fazendo seu #30tododia, e menos brincadeiras em casa, como videogames e etc.
Acesse www.30tododia.com.br e veja várias postagens relacionadas à atividade física e criança.
Crianças podem fazer musculação?
Recentemente muitos ainda se questionam se a atividade física, incluindo a musculação em crianças é recomendável e qual a quantidade ideal?
Essas questões com relação à possibilidade de ocorrerem lesões em virtude da sobrecarga musculoesquelética excessiva deixam muitos pais e profissionais preocupados.
Diversos benefícios fisiológicos do exercício regular ocorrem com a prática regular de exercícios físicos supervisionados em crianças, dentre eles, melhoras nas adaptações fisiológicas do sistema cardiovascular; o aumento da massa óssea, dentre outros.
E em relação especificamente da musculação?
Crianças aumentam a força muscular com o treinamento de resistência. As crianças apresentam uma capacidade limitada de aumentar a massa muscular devido aos baixos níveis de androgênios.
O treinamento de resistência supervisionado, que utiliza apenas contrações musculares concêntricas com repetições relativamente altas e baixa resistência, aprimora a força muscular de crianças e adolescentes SEM NENHUM EFEITO ADVERSO SOBRE O OSSO, O MÚSCULO OU O TECIDO CONJUNTIVO.
Além disso, diversos estudos mostraram que crianças que realizaram treinamento de força tiveram menores índices de lesões do que os que não praticavam.
Portanto, a musculação não mostrou efeitos adversos para a estatura, para os ossos, ou para o sistema cardiovascular. Não há problema nenhum uma criança realizar um treinamento de força. Desde de que sejam seguidas as recomendações e acompanhado por um profissional bem qualificado para acompanhar essa atividade.
Coloque sua criança para realizar o @30tododia regularmente também.
Leia a matéria completa em breve no site www.30tododia.com.br
Você quer perder a gordura da região da barriga mas não está conseguindo?
O PRINCIPAL ERRO é que você provavelmente esteja realizando as famosas séries de 100, 200, 1000 abdominais?
Eu não sei quando e onde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais para a perda da gordura localizada.
Dempre digo que a região abdominal tem músculos como os outros do corpo e a ele devem ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados aos demais grupos musculares.
Alguém já viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para quem quer perder a gordura do braço?
E por que o abdominal seria assim?
Alguns estudos abaixo comprovaram que exercícios de efeitos LOCALIZADOS para DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos.
A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um grande gasto calórico total e perderia-se a gordura como um todo.
Katch et al. verificaram o efeito de 4 semanas de exercícios abdominais na gordura da região abdominal, como também observaram o efeito na redução de outras regiões do corpo.
Através de biópsia observaram que o tamanho das células de 3 regiões do corpo diminuiu de forma similar, concluindo-se que a perda de gordura parece não ocorrer de forma localizada, mas sim de forma generalizada.
Em um outro estudo de VISPUTE et al. somente com exercícios abdominais, 24 pessoas foram submetidas a 6 semanas de exercícios abdominais com o objetivo de se medir a gordura localizada do tronco e da região abdominal. Após a análise dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu alteração, demonstrando não existir perda localizada de gordura.
Portanto, um plano de treinamento físico adequado e um bom plano de reeducação alimentar são as melhores estratégias para a redução da gordura corporal não só da barriga como do corpo como um todo.
Na foto minha aluna @karinaccruz realizando seu @30tododia para perder a gordura abdominal .
Eu não sei quando e onde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais para a perda da gordura localizada.
Dempre digo que a região abdominal tem músculos como os outros do corpo e a ele devem ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados aos demais grupos musculares.
Alguém já viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para quem quer perder a gordura do braço?
E por que o abdominal seria assim?
Alguns estudos abaixo comprovaram que exercícios de efeitos LOCALIZADOS para DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos.
A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um grande gasto calórico total e perderia-se a gordura como um todo.
Katch et al. verificaram o efeito de 4 semanas de exercícios abdominais na gordura da região abdominal, como também observaram o efeito na redução de outras regiões do corpo.
Através de biópsia observaram que o tamanho das células de 3 regiões do corpo diminuiu de forma similar, concluindo-se que a perda de gordura parece não ocorrer de forma localizada, mas sim de forma generalizada.
Em um outro estudo de VISPUTE et al. somente com exercícios abdominais, 24 pessoas foram submetidas a 6 semanas de exercícios abdominais com o objetivo de se medir a gordura localizada do tronco e da região abdominal. Após a análise dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu alteração, demonstrando não existir perda localizada de gordura.
Portanto, um plano de treinamento físico adequado e um bom plano de reeducação alimentar são as melhores estratégias para a redução da gordura corporal não só da barriga como do corpo como um todo.
Na foto minha aluna @karinaccruz realizando seu @30tododia para perder a gordura abdominal .
O QUE PODE OCORRER SE VOCÊ DORMIR COM A TELEVISÃO LIGADA?
É fato que mais de uma vez você já adormeceu com o barulhinho da TV. Sabia que esse hábito pode fazer seu peso subir.
Por quê?
Segundo Ahmad Agil, pesquisador da Universidade de Granada, a exposição à luz artificial – como a emitida pela televisão, pelo computador ou por um abajur aceso – durante o sono noturno reduz os níveis endógenos de melatonina, um hormônio liberado durante a noite para regular os ritmos circadianos e que possui um potente efeito antioxidante e anti-inflamatório. Essas propriedades protegem contra alterações metabólicas que provocam obesidade e diabetes. Um conselho: tente dormir completamente às escuras (Journal of Pineal Research).
Por quê?
Segundo Ahmad Agil, pesquisador da Universidade de Granada, a exposição à luz artificial – como a emitida pela televisão, pelo computador ou por um abajur aceso – durante o sono noturno reduz os níveis endógenos de melatonina, um hormônio liberado durante a noite para regular os ritmos circadianos e que possui um potente efeito antioxidante e anti-inflamatório. Essas propriedades protegem contra alterações metabólicas que provocam obesidade e diabetes. Um conselho: tente dormir completamente às escuras (Journal of Pineal Research).
Por que muitas pessoas têm dificuldade para emagrecer?
Muitas pessoas tem grande dificuldade em manter um baixo percentual de gordura mesmo com dietas e exercícios.
Para esse fato que ocorre costumeiramente é importante relatar que a obesidade pode ser:
-ou pelo AUMENTO DO TAMANHO das células de gordura (adipócitos) já existentes;
-ou pelo AUMENTO DO NÚMERO dessas células de gordura ou
ambas. O aumento apenas do tamanho dessas células ocorre ao longo de toda a vida basicamente em função do saldo calórico positivo, ou seja, quando o gasto é menor do que a ingesta.
Já o aumento do NÚMERO das células de gordura ocorre em 3 principais momentos:
-nos primeiros anos de vida;
-na adolescência e
-nos últimos três meses de gravidez.
Portanto, quem foi uma criança e/ou um adolescente obeso e provavelmente é um adulto obeso teve uma multiplicação das células de gordura.
Com os exercícios e dietas, eles conseguem APENAS REDUZIR o tamanho das células de gordura mas não conseguem diminuir o número dessas células já existentes.
Resultado:
Por isso que, quando interrompem os exercícios e dietas RECUPERAM rapidamente a gordura corporal, pois a grande quantidade de células de gordura já existentes aumentam de TAMANHO novamente. Esses indivíduos adultos que foram obesos na infância/adolescência devem ter uma PREOCUPAÇÃO muito maior em relação à manutenção do programa de reeducação alimentar e exercícios físicos. Dessa forma, é de fundamental importância, a CONSCIENTIZAÇÃO dos pais para a prática REGULAR de exercícios físicos @30tododia e uma alimentação saudável desde a infância e adolescência. Leia a matéria completa no site www.30tododia.com.br
Referência: Malina RM; Bouchard C. Growth, Maturation And Physical Activity. Champaign, IL: Human Kinetics, 1991.
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